FBW na

FBW 4x w tygodniu to slaby pomysl. Ja nie jestem zwolennikiem BCAA. Wszystko jest zalezne od diety, kreatyna na pewno pomoze co do bcaa to sie nie wypowiem bo jak juz pisalem nie jestem zwolennikiem tego suplmentu. Ale zdaj sobie sprawy ze suplementy to nie sa jakies magiczne srodki. To jest maraton a nie sprint

no to fajnie by było ułożyć jakiś trening siłowy na fbw 3 razy w tygodniu ale to wiąże się z z pójściem na siłownię rdl to odmiana martwego ciągu tzw rumuński martwy ciąg bardzo dobrze działa na tył uda i pośladki dasz radę chodzić na siłownię?

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń

15 lat coś powoli powoli możesz zacząć myśleć. Zajmij się FBW, poczytaj podwieszone tematy. Nie szalej na początek z ciężarem, ogarnij w 100% technikę i trzymaj się wysokich zakresów powtórzeń A mogłby mi ktoś ułożyć plan treningowy do dyspozycji mam hantle 5kg,gryf prosty, gryf łamany,ławeczkę z modlitewnikiem marbo i ok. 3-5m2 wolnej przestrzeni [...]

A jeśli zrobię sobie 3 razy w tygodniu trening FBW dodająć polecane przez was ćwiczenia to będą dawać coraz to lepsze rezultaty czy też pasuje codziennie poćwiczyć brzuch, by dorobić się kiedyś w końcu 6-paka? wiem, że będzie to trudne, bo mam dietę na masę.

No narazie nie mam diety cwicze praktycznie na pałe... Nie mam pojecia jak dobrac diete... a co to za trening siłowy typu FBW mozesz bardziej sprecyzowac

Znajdz art o FBW i przeczytaj... Pozniej sprobuj ulozyc trening z 4-5 cwiczen maksymalnie na zestaw. Wybieraj same najciezsze cwiczenia typu przysiady, martwy ciag, wyciskania, wiosla itd. Co do diety to dzial odzywianie. zdr.

[...] praktycznie nic oprócz m. ramiennych i przedramion ale to dlatego że ciężar był stosunkowo mały dla wyciskania na barki myślę że z większym ciężarem mogłoby być o wiele lepiej. Spróbuje to wcisnąć w mój trening FBW, który aktualnie będę wykonywać, więc jak znajdzie się jakiś zainteresowany, to napisze tu za jakiś czas jakich wniosków dokonałem.

[...] 200g pomidory/salatka 12.00 shake bialko 30g zastosowalem sie do wskazowek, mam nadzieje ze teraz to wyglada troche lepiej co do treningow cardio to byly po 20min , ale w zwiazku ze nie bylo efektow i bylem gotowy kondycyjnie na wiecej zwiekszylem do 30/40min trening silowy to split pn,wt,sr pt,sb czy zastapic go FBW dziekuje jeszcze raz

do sera i bialka na noc dodaj oliwy,jedz cale jajka jaki ten split robisz ze tyle dni ci wychodzi?? lacz partie silowka np. 3xtydz aeroby/hit w nietreningowy i po treningu,czy split czy fbw co wolisz Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-06 13:07:38

To nie jest plan treningowy tylko wypisane partie ciała , trzy dni to zbyt mało na klasycznego splita i jeśłi masz tylko 3 dni to skup się na FBW lub PUSH PULL LEGS

Może być np fbw, całe ciało na treningu, split góra dół czyli na jednym treningu robisz dół a na drugim górne partie, np push pull, na jednym robiusz wyciskania a na drugim ciągi, ale pewnie chodzi Ci os splita, klata+triceps plecy+biceps nogi+barki. Brzuch to tylko dodatek.

"Ponad półtora roku jadę już na klasycznym FBW i zaczynam odczuwać stagnację oraz znudzenie treningiem" unikaj takiego stanu , kiedy się pojawia , wypoczynek i zmiana treningu ponieważ bardzo łatwo się przetrenować psychicznie a i efekty mizerne będą ;-) j/w jakiś prosty podział , żebyś miał pole manewru .

Ułóż sobie jakąś diete na mase bo bez tego ani rusz. Poczytaj o FBW.

Sprzęt który mam: hantle 5 i 15 kg i ściskacz 40 kg. Mój plan (jak są duże błędy to piszcie) fbw 3 x w tygodniu przysiady 3 po 15 z hantlem, wioskowanie 15 kg 3 po 15 na rękę, dipsy 3 po max, pompki 3 po max (równy rozstaw rąk) podnoszenie hantla nad głowę 3 po max, na koniec jeszcze brzuszki kołyski i łydki

[...] i tłuszczy) : 2,5g-białka 2g-tłuszczy reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : ostatnio deka, teść, meta prop + npp meta solo Opisz swój plan treningowy : FBW Cel cyklu : czysta masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : około 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) [...]

dlaczego trening siłowy masz dwa dni pod rząd? Zrób sobie pon-śr-pt, jeśli to fbw to organizm powinien mieć trochę czasu na regenerację.

Jak zaczynasz dopiero trenować to 5 dni w tygodniu to nieporozumienie, wystarczą w zupełności 3 na podstawowym FBW, zakładanie tak wysokiego NEAT przy pracy siedzącej również jest dla mnie niezrozumiałe? Przy takiej otyłości TEF też brałbym pod uwagę niższy . ;-)

posty podwieszone. m.in pierwsza wizyta jasia na forum. poczytaj o FBW w Spisie treningu. pamietaj o nogach i odzywianiu.

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -3700 kcal: 75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc 4 miesiace 8. TRENING: góra dół fbw 9. CEL CYKLU: CZYSTA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14 12. TENDENCJA DO [...]